Come la psicologia giapponese può dare forma alla tua prossima esperienza di viaggio e resettare la tua vita

Quando pensi alla parola anno sabbatico, pensi a una pausa professionale di sei mesi o di un anno? E se potessi ricominciare la stessa preziosa vita in sole quattro settimane?

Monika Lewicka ha sempre amato viaggiare e ha fatto anche un viaggio in bicicletta attraverso Cuba per due anni “in un'epoca in cui Fido Castro era presidente e non c'erano ancora gli smartphone”. Ama particolarmente i benefici che derivano dai viaggi in solitaria, sia che si tratti di andare in montagna o di fare un ritiro sciamanico.

Nel corso degli anni, Lewicka è stata influenzata e ispirata dai numerosi miti e idee che ha scoperto, dal famoso Viaggio dell'Eroe di Joseph Campbell e dalla Logoterapia di Viktor Frankl, ai principi rigenerativi e alla psicologia giapponese.

Pertanto, è sembrato il naturale passo successivo creare empowered.travel, una società di “sabbatico solista” basata su questi concetti, lanciata alla fine del 2024.

L'idea è semplice: empowered.travel fornisce un quadro autoguidato in quattro fasi nell'arco di quattro settimane per aiutarti a superare qualsiasi transizione importante nella tua vita, o se sei vicino a una. esaurimento.

Questi anni sabbatici incentrati sui viaggi si concentrano su donne – e questo perché Lewicka crede che le donne spesso sacrifichino il loro benessere “cercando di fare tutto”.

“Non sono solo le donne ad aver bisogno di sostegno e di una struttura per le transizioni della vita, ma deriva anche dalla mia esperienza di una strada accidentata”, afferma Lewicka. “Più donne che uomini lottano per realizzare i propri grandezza e bilanciare i tuoi tratti femminili e maschili.

E, se hai bisogno di un partner responsabile che ti aiuti attraverso il tuo sabbaticoLewicka offre anche il coaching 1-1.

‘Ichi-go ichi-e': prendersi del tempo per riposare profondamente nel momento

La prima fase è un momento per uscire dalla solita routine e semplicemente riposarsi.

“Lo penso per chiunque cicatrizzazione e trasformazione/empowerment, dobbiamo iniziare con un riposo profondo”, spiega Lewicka. Consiglia di trovare un posto in affitto per una settimana che “inviti alla solitudine e al silenzio”.

Si tratta di sperimentare l'idioma giapponese ‘ichi-go ichi-e': vivere e apprezzare il momento presente senza distrazioni.

Ciò include la disattivazione dei social media, della musica e dei libri e la ricerca di un luogo in cui puoi essere più in sintonia con te stesso e, idealmente, con facile accesso alla natura per passeggiate tranquille.

Lewicka trova il momento migliore per essere in bassa stagione in modo da poter massimizzare la lontananza dalle altre persone. Ma avverte che non dovrebbe essere un posto “troppo esotico”, ma piuttosto un posto dove sentirsi a proprio agio; idealmente, un posto dove sei già stato e dove puoi arrivare. senza prendere un volo.

Uno dei momenti più brillanti di Lewicka è stato conoscere la terapia Morita, a giapponese Tecnica di psicoterapia che ti aiuta a convivere con le emozioni spiacevoli invece di cercare di eliminarle.

“Le persone si concentrano troppo sui sentimenti”, dice, “ma mentre i pensieri sono controllabili, i sentimenti sono completamente incontrollabili.

“La psicologia giapponese ci dice di accettare l'incontrollabile e poi di fare ciò che va fatto.”

Un ripristino della vita in cui trovi uno scopo

Dopo una settimana di riposo profondo, è il momento di esplorare il principio giapponese dell'ikigai, in cui inizi a considerare la tua ragione di vita e il motivo per cui ti svegli la mattina.

“Come possiamo intraprendere azioni costruttive se non abbiamo uno scopo?” spiega Lewicka.

La guida offerta da empowered.travel ha diversi strumenti e attività per aiutarti a risolvere questo problema. Puoi eseguire questa fase ovunque, anche a casa.

Viaggi che ti mettono in contatto con le persone, la natura e te stesso

L'azione costruttiva è la terza fase, e questo è il momento di andare in un posto dove non sei mai stato prima e che ti è “culturalmente estraneo”, suggerisce Lewicka. “Un luogo che consente molta esplorazione e connessione.”

Potresti restare dentro alloggio come un ostello o un bed and breakfast per famiglie: il punto non è essere soli ma immergersi nella gente e esperienze.

Mentre esplori durante la tua avventura, puoi abbracciare il concetto di “gaman”, noto anche come sviluppo della resilienza di fronte a nuove sfide, così come “wabi-sabi”: abbracciare l'impermanenza e l'imperfezione. Durante questa fase sei anche incoraggiato a sviluppare lo spirito di servizio disinteressato, noto come “omotenashi”, dedicando il tuo tempo alle persone.

Ci sono molti posti in Europa dove è possibile farlo e Lewicka offre molti consigli, tra cui le Alpi slovene, le Pirenei in Spagna, le Isole Azzorre PortogalloLui Distretto dei laghi nel Regno Unito, Chamonix in Francia e Tromsø in Norvegia.

Tuttavia, alcune delle sue preferite per il 2025 sono le esperienze escursionistiche nel Parco Nazionale del Durmitor Montenegro oppure fare un giro in bicicletta sulla nuova pista ciclabile Trans Dinarica nei Balcani occidentali.

Durante questo periodo, ti consigliamo di tenere un diario per acquisire una visione migliore di te stesso. Esistono due tipi di journaling che possono essere praticati: un journal autoriflessivo o “naikan”, che è effettivamente un gratitudine diario e un diario morita, dove puoi considerare le tue azioni rispetto ai tuoi sentimenti e pensieri.

A differenza della maggior parte delle pratiche di journaling, in questa imposti una sveglia per orari casuali durante il giorno in cui devi solo interrompere ciò che stai facendo e scrivere.

“Quando ho fatto questa fase, sono andato in Armenia”, dice Lewicka. “Stavo correndo attraverso una foresta nebbiosa in tutti i suoi stati di verde quando è suonato l'allarme, quindi mi sono fermato e ho scritto quello che stavo pensando, sentendo e facendo lì.”

“È sorprendente vedere quanto viene scritto sull'attività, quanto siamo coinvolti nei nostri pensieri e sentimenti e quanto non siano correlati”, afferma Lewicka. “Ogni volta che ero nella natura e non al telefono, i miei pensieri e le mie sensazioni erano molto piacevoli”, aggiunge.

Il ritorno a casa è importante quanto il viaggio

La fase finale e forse più importante è quella che richiede più tempo solitudine quando torni a casa e trascorri dai cinque ai sette giorni riflettendo sulle tue esperienze. Come dice Lewicka, “È il cambiamento che avviene quando torni a casa”.

Ci sono diverse attività da svolgere durante questo periodo, come rivedere tutte le relazioni esistenti (amici, famigliecapi) e hobby e identifica cosa funziona per te e cosa no.

Quindi, l'obiettivo è sviluppare cinque cambiamenti attuabili e misurabili da implementare nelle prossime 12 settimane. L'attenzione si concentra sul concetto giapponese di “kaizen” o crescita orientata all'azione, che prevede la disciplina per apportare piccoli miglioramenti che acquistano slancio, proprio come i famosi concetti di “Atomic Habits” sviluppati da James Clear.

Lewicka afferma che viaggiare con la psicologia giapponese in definitiva ci aiuta a focalizzare la nostra attenzione per essere più consapevoli di ciò che ci circonda piuttosto che soffermarci su ciò che abbiamo dentro.

“Vedo tante donne intorno a me, e sono così straordinariamente capacema non lo vedono”, dice.